obliques, mija miesiac I TYDZIEN mojej diety dzisiaj. Zauwazylam ze mam badzo przesuszoną skórę na twarzy i mam zahamowana produkcje loju poniewaz nie wchlania mi sie witamina A i E- za malo tluszczu mam w diecie. Czy mogę obiciac 20 gram bialka i dac zamiast bialka 10 gram tluszczu wiecej - tego zachowujac ta sama ilosc kcal? u mnie kcal to [...]
Dieta: 1.sniadanie owsianka na jogurcie naturalnym + garsc rodzynek/ twarog z lyzleczka miodu i kilkoma orzechami/ jajko twarog pomidor pol kromki chleba ziarnistego/ placki potworki z jajek i platow owsianych (pieke je w piekarniku ale to im wcale nie pomaga). 2. sniadanie 2 kilka plasterkow szynki domowej/ jajko z warzywami i twarogiem ok 10 [...]
Cytrian - takie słowa muszę usłyszeć w oczy + niezbyt mocny strzał w twarz dla otrzęśniecia ! :) Przegiałem i to bardzo. 190 cm i 50 cm w udzie. Dziś chciałem sobie kupić nowe jeansy, wiecie jaki problem z rozmiarem? 30 w pasie, 34 na długość - wiszą jak na wieszaku. Z kalkulatora SFD wyszło mi tak : BMI - 19.04 BMR Zapotrzebowanie - by utrzymać [...]
"Małe cele, czyli np jakie? Dla mnie cel jest jeden -> Wyjść z tej gównianej choroby!" Wiadomo, ale powoli. Na pewno się uda. "Najważniejsze by do końca wakacji złapać te 75 kg .. i jakieś 53 w udzie, aby kupić jakieś spodnie na jesień/zimę.." Po co tak dalekie cele? Do końca wakacji jeszcze upłynie dużo wody w Wiśle. Ja [...]
Paweł, aż mi się oczy zeszkliły jak przeczytałem tego posta i o tym pomyślałem. Dobry, motywacyjny post. Bartek - 100 g owsianych + 4 jajka ? Nie realne. Teraz jadam czasem na śniadanie Musli - 5 łyżek stołowych musli (+/- 40g ) + 250 ml maślanki. I do drugiego śniadania mi starcza .. a gdzie tam 100 g. Dzisiejszy dzień: 4:30 - grahamka, masło, [...]
[...] i na co masz ochote, a to moze byc zgubne. Ja na redukcji mialem taki zanik apetytu, ze z 1000kcal by mi starczylo. Na sile musialem wcinac, zeby mi ponad 2000 wyszlo. Moze probuj wyznaczac male cele i podbijac kalorycznosc co np. tydzien. Przeciez wiesz, ze nawet przy 2500kcal nie przytyjesz. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-07-03 19:10:24
Dawid, a jak sądzisz? Założyłem ten temat, żeby prowadzić dzienniczek, czy żeby znależć poradę i coś z tym zrobić? Jeżeli nie chciałbym nic z tym zrobić, pisałbym nie wiem, pamiętnik czy coś w tym rodzaju, tylko, że nie rozumiesz, iż moim problemem jest strach przed większym jedzeniem? Ja u siebie widzę duży brzuch, co tydzień/zdarza się częściej/ [...]
Pamiętam .. WSZYSTKO ! Miska ciastek przed kompa i dawaj, płatki jadłem z paczki, po pare cheesów itp. Takie bylo moje jedzenie za czasów gimnazjum. Rozumiem, ale też chciałbym coś słodkiego zjeść. Przecież jak zjadłbym loda, to z tydzień bym nie tknal nic slodkiego z moim problemem. Przeciez nie mówie, ze chce wcinac slodkie itp nie wiadomo [...]
polo_ Prawdę mówiąc wstyd mi na tym forum podawać swoje dokładne obwody i wyniki siłowe. Zresztą zawsze bardziej pasjonowały mnie SW niż siłownia, no i nie mam tzw. gena. Dawki w niektórych cyklach są za niskie, bo szukałem minimalnych działających. 1. 1-2 winstrol 10 mg ed 2. 1-2 prop 350 mg ew 3. 1-2 winstrol 25 mg ed 4. 1-2 prop 300 mg ew [...]
Czwartek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, [...]
Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]
Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
Jak najbardziej polecam taki rozkład dla patrzących perspektywicznie - jeśli chcesz zyskać x kg mięśni zamiast x kg mięśni i y kg tłuszczu, to jest to rozkład dla Ciebie. Ogólnie po ostatniej masie jestem bardzo zachowawczy (wtedy zalałem się niemiłosiernie), może nawet za bardzo, bo jest 9. tydzień mojej masówki, a ja nadal dokładam kalorii (waga [...]
Na przysiadach zrób sobie za tydzień 2 x 2 albo 3 x 1, bo za długo już z tym stoisz. Na rdlu widać już, że ciężar Cię trochę gnie, ale tragedii nie ma- i tak w perspektywie jest deload.
Wtorek DT A więc zaczynamy tydzień no. 12. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x [...]
Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, [...]
Poniedziałek Waga: 84.7 kg; niby żadnych oznaków zalania nie widzę, niemniej trochę za szybko ostatnio waga idzie, a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
